5 FORMAS DE ADELGAZAR SIN MOVERTE

¿Eres de las que definitivamente odian ir al gimnasio, correr o andar en bicicleta? ¿Es que no te queda mucho tiempo para ejercitarte? ¡No te preocupes!, aunque tú no lo creas, existen métodos alternativos que te ayudan a quemar algunas calorías. 

ENEMIGOS QUE NO TE DEJAN PERDER PESO

Has probado las últimas dietas de las famosas, te has inscrito en clases de Pilates más el gimnasio y no pasa nada; Te damos una lista de aquellas cosas que te están jugando una mala pasada.

Si has cumplido con los reglamentos para perder peso, como alimentación balanceada, ejercicio y mucha agua, pero no has logrado llegar a tu objetivo. Asúmelo, quizá estás cometiendo ciertos errores en tu dieta y plan de vida. Es necesario, tienes que erradicarlos ¡ya!

Aquí la lista de las cosas que debes replantear en tu rutina diaria:

Te transportas de la misma manera: Si crees que es suficiente ir al gym y tomas el ascensor en lugar de las escaleras o prefieres las escaleras eléctricas de los centros comerciales y te estaciones lo más cerca al edificio de tu trabajo, pues esas rutinas no ayudan a cambiar tu metabolismo. Aunque no lo creas, pequeños cambios pueden hacer toda la diferencia.

No puedes dejar las bebidas de dieta. Si te repites “No engorda” “No tiene calorías”, tal y como se venden en la publicidad, solo estás saboteando tu esfuerzo. Estudios recientes del Diabetes Care encontró que el consumir bebidas de dieta regularmente está asociado con un mayor riesgo de padecer síndrome metabólico y diabetes de tipo 2.

Sigues comiendo frente a la tv o del ordenador. No es nuevo, pero quizá lo olvidaste, ambas rutinas engordan. Según un estudio del Journal of Clinical Nutrition, si una persona come de esta manera aumenta la cantidad de alimento que ingiere en ese momento y en el resto del día.

No resistes la invitación de amigos. Todas tenemos amigos que no creen en las dietas y hasta se burlan de ella “¿Estás a dieta? ¿Para qué? Y por tanto no te apoyan con dicha decisión, ellos inquietan tu paladar y te convidan o presionan a digerir alimentos poco saludables. El apoyo de las personas que nos rodean es fundamental para lograr la meta.

Olvidas que la dieta dura toda la semana. Entonces llega el viernes y te vas de lonche, cena, trago y piqueos. Luego tu conciencia te dice “el lunes retomamos dieta”. Resultado, es obvio, no vas a bajar de peso.

Duermes muy poco. Dormir es uno de los mejores placeres y reconfortantes de la vida, pero tiene su razón de ser: reponer energías. Dormir menos de 5 horas no solo te torna más irritable, sino que altera las hormonas digestivas responsable de controlar el hambre y el sentimiento de saciedad. Descansa tus horas debidas.

8 HABITOS DE LAS CHICAS DELGADAS

Buenos o malos, los hábitos son acciones que pueden hacer la diferencia entre alcanzar el éxito u obtener el fracaso de tus metas; ejemplo, bajar de peso. Sin embargo, ¿se puede hacer algo?

 

De acuerdo con Pilar Jericó, consultora de Be-Up y coach, la receta para cambiar los malos hábitos que te impiden bajar de peso, es el deseo, la intensión o la necesidad por transformar lo que está mal o que no te satisface en tu vida y relaciones.

1. Muévete. Bob Harper, devoto fan del CrossFit, señala que para él hacer ejercicio es una forma de terapia , es catártico, ya que es un buen calmante para el estrés.
Esto se debe a que en el gimnasio realiza actividades que le gustan y que están dirigidas sólo a él, para su placer y satisfacción. De acuerdo a un estudio expuesto por la Journal of Applied Phisiology, Si quieres quemar grasa y perder peso, el ejercicio aeróbico podría ser tu mejor opción.

 

2. Comer cereales integrales. Cuidarse no significa renunciar a ciertos alimentos ‘estigmatizados’ como el arroz, el pan y la pasta. De acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition las personas de mediana edad que han consumido grandes cantidades de granos integrales son mucho más delgadas y sanas que aquellas que consumen menos.

 

3. Dormir bien. Jillian Michaels considera un buen descanso como su arma secreta para ser delgada. Un estudio de la Universidad de Chicago, sugiere que dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Concretamente, si reducimos nuestro sueño a sólo 5,5 horas perdemos el mismo peso que tras un sueño de 8,5 horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad.

 

4. Concentrarse. Cuando se come, se come, y punto. Es lo que dice Brian Wansink, especialista en el comportamiento de la alimentación, quien acuñó el término “comer sin cerebro”. Su investigación demuestra que las personas consumen hasta un 40% más de calorías cuando comen mientras ven la televisión y que se sirven porciones más grandes.

 

5. No te saltes el desayuno. La súper estrella Sanya Richards-Ross, en entrevista con el Huffingto Post, indica que para él el desayuno es básico, ya que le proporciona energía además de que lo ayuda a mantener el peso.
Una investigación publicada por la American Journal of Epidemiology, sugiere que las personas que no desayunan son más propensos a engordar y convertirse en obesos.

 

6. Dejar de comer a las 20 horas. La revista Obesity ha cuantificado la relación que existe entre cenar temprano y mantenerse delgado, y ha concluido que comer cuando tu cuerpo quiere dormir conduce a un aumento significativo de peso.

 

7. Reza. Una investigación de la Universidad Cornell ha demostrado que quienes tienen más apoyo social se mueven más, y están más cerca de Dios les puede dar ese apoyo. Otra razón es que la religión general va acompañada de enseñanzas teológicas acerca del cuerpo como un templo, lo cual también puede conducir a una dieta más saludable y un aumento de la actividad física.

 

8. Sistema de apoyo. Fergie y su esposo Josh Duhamel se motivan uno al otro, de esta manera el esfuerzo para mantenerse en forma se comparte, lo que hace que sea más fácil.
El apoyo es un factor crucial al momento de perder peso o lograr modificaciones en el estilo de vida que repercutan positivamente en la salud, pues la ausencia de respaldo por parte de las personas con que compartimos a diario puede condicionar grandemente el éxito así como el abandono de un tratamiento.

 

Estos hábitos de personas delgadas, no sólo te harán bajar de peso también van ayudar a que mejores tu salud física y emocional. ¡Inténtalo!